Kapitel 4

 

Gesund und leistungsfähig durch kontrolliertes und bewusstes Atmen.
 

 

Ich möchte Ihnen bewusst machen, dass Sie durch kontrolliertes und bewusstes Atmen Ihre geistigen und körperlichen Leistungen wesentlich verbessern können. Als Baby haben wir alle korrekt geatmet. Doch leider geht die Fähigkeit, richtig zu atmen, bei den meisten Menschen verloren. Sie wollen lieber gut und schlank aussehen und können zum Beispiel durch zu enge Kleidung, nur mit der Brust und nicht mit dem Bauch atmen. Diese Atmung ist zu oberflächlich.

Wer zu flach atmet, das heißt mit der Brust atmet, belastet seinen Körper. Durch diese Atmung wird unser Körper mit zu wenig Sauerstoff versorgt und das Abfallprodukt Kohlendioxid kann nicht richtig abgeatmet werden. Das kann zu Vergiftungserscheinungen des Körpers führen! Unsere Muskeln und Organe sowie unser Gehirn erreichen dann nicht ihre volle Leistungsfähigkeit. Das führt zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche oder körperlichen Verspannungen. Auch Verdauungsprobleme können durch das nicht richtige Atmen entstehen. Unsere Atmung wird vom Hypothalamus über das vegetative Nervensystem gesteuert. Die Atmung bringt täglich ca. 500 l Sauerstoff in unser Blut.
 

Dieser Sauerstoff wird dann durch unseren Blutkreislauf in jede Zelle unseres Körpers transportiert. Der Körper braucht Sauerstoff für die Stoffwechselvorgänge in den Zellen. Wer zu flach atmet, setzt seinen Körper ständig unter Stress und gefährdet sein Herz und Kreislaufsystem.
 

Zum besseren Verständnis möchte ich Ihnen hier ein Beispiel geben. Wenn Sie beim Aufpumpen eines Fahrradschlauchs die Pumpe nur bis zur Hälfte auseinanderziehen, müssen Sie, weil weniger Luft entsteht, kräftiger und schneller pumpen. Das ist mit einer zu flachen Atmung vergleichbar. Wer im Ruhezustand innerhalb von 4 bis 5 Sekunden mehr als einmal atmet, kann Angst und Stress erzeugen.

 

Das kann zu schnellerem Herzschlag führen. Ca. 70 % aller Abfallprodukte des Körpers werden über den Atem ausgeschieden. Weitere 20 % über die Haut und 10 % über den Verdauungstrakt. Atmen ist Leben, richtiges Atmen kann Ihr Wohlbefinden steigern und Sie gesund halten.
 

Wer richtig atmet, hat auch eine bessere Körperhaltung und im Allgemeinen weniger Verspannungen. Selbst die seelische Verfassung eines Menschen kann man an seiner Atmung erkennen. Auch die menschliche Stimme sagt viel über die Atmung aus.
Klingt eine Stimme leise und kraftlos, kann das an einer zu flachen Atmung liegen. Deshalb muss jeder Sänger oder Schauspieler das richtige Atmen lernen. Auch Sportler sollten, um leistungsfähig zu bleiben, korrektes Atmen trainieren. Des Weiteren können Sie auch Ihre innere Ruhe und Sicherheit durch richtiges Atmen verbessern. Atmung füllt Ihren Körper mit Energie, je tiefer Sie atmen, umso mehr Energie fließt durch Ihren Körper.
 

Die gesündeste Atmung ist die Bauchatmung. Bei der Bauchatmung (das ist die Zwerchfellatmung) geht beim Einatmen die Bauchdecke nach oben und das Zwerchfell, das ist unser größter Muskel nach unten. Das Zwerchfell ist ein sehr flacher Muskel, der unsere Brust von unserem Bauchraum trennt. Bei korrekter Atmung fördert er unsere Verdauung.

Als Sprecher sollten Sie beim Erörtern auf die richtige Atmung achten. Ratsam ist es, dass Sie, bevor Sie ein Wort oder einen Satz sprechen, durch den Bauch einatmen, dann geht beim Sprechen Ihre Bauchdecke ganz von selbst wieder nach innen. Dadurch haben Sie eine natürliche, kraftvolle und überzeugende Stimme.
Deshalb ist es auch wichtig, dass Sie beim Sprechen nach Möglichkeit kurze Sätze sprechen und danach eine kleine Pause machen. Das hat einen Vorteil für Sie und Ihr Publikum. Ihre Zuhörer haben dadurch die Möglichkeit, Ihre Worte auf sich wirken zu lassen und Sie können sich in Verbindung mit korrekter Atmung entspannt auf Ihren nächsten Satz konzentrieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wie zum Beispiel Laufen, ist es auch hier sehr wichtig, richtig zu atmen.
 

Das einwandfreie Atmen beim Laufen lässt sich leicht trainieren, indem Sie während des Laufes darauf achten, dass Ihre Bauchdecke beim Ausatmen nach innen geht und beim Einatmen wieder nach außen. Denn je mehr Sie ausatmen, umso mehr atmen Sie auch ein. All diejenigen, die beim Laufen Seitenstechen bekommen, können davon ausgehen, dass sie während des Laufes nicht korrekt atmen. Denn nur wer beim Laufen richtig atmet, ist auch beim Laufen entspannt.
 

Deshalb wiederhole ich hier durch eine flache Atmung bekommt Ihr Körper zu wenig Sauerstoff. Das führt zu erhöhtem Herzschlag und selbst gemachtem Stress. Laufen, ohne zu schnaufen können Sie nur in Verbindung richtiger Atmung. Ich selbst laufe mehr als 200 km im Monat, deshalb weiß ich, wovon ich spreche.
Üben Sie richtiges Atmen. Legen Sie sich bequem hin und atmen Sie ruhig ein und aus. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Bauchdecke beim Einatmen anhebt und beim Ausatmen senkt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Lassen Sie sich beim Ein- und Ausatmen zwischen drei und vier Sekunden Zeit.
 

Bei dieser Übung konzentrieren Sie sich bitte nur auf das Ausatmen. Das Einatmen geht dann von selbst. Legen Sie Ihre Hand flach unterhalb des Bauchnabels. So können Sie besser kontrollieren, wie sich Ihre Bauchdecke hebt und senkt. Sie können das richtige Atmen auch beim Spazierengehen trainieren. Bitte achten Sie bei dieser Übung darauf, dass sich beim Ein- und Ausatmen nur Ihr Bauch bewegt und nicht Ihr Oberkörper.
 

Nur wer korrekt atmet, kann sich gut entspannen. Versuchen Sie zum Beispiel, sich bei richtiger Atmung zu ärgern, das wird Ihnen nicht gelingen. Denn wer in jeder Situation seine Atmung beherrscht, kann frei von Angst und Stress durchs Leben gehen. Denn nur derjenige, der tiefe innere Ruhe in sich spürt, bekommt die richtige Intuition, die er für seine Gegenwart und Zukunft braucht, um ein glückliches und erfolgreiches Leben zu führen.
 

Lernen Sie richtiges Atmen.
 

Machen Sie bitte die folgende Übung:
 

Legen Sie sich in Rückenlage auf eine weiche Unterlage. Winkeln Sie die Beine so an, dass die Füße auf dem Boden stehen. So sind die Bauchmuskeln völlig entspannt. Atmen Sie in den Bauch ruhig ein und lange und kräftig aus dem Mund aus. Legen Sie dabei die Hände auf den Bauch. Achten Sie darauf, wie er durch die einströmende Atemluft angehoben wird und beim Ausausströmen wieder gesenkt wird. Mit Ihren Händen können Sie kontrollieren, ob Sie tatsächlich in den Bauch atmen. Wer richtig atmet, ist entspannt und mit sich im Einklang.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kapitel 5

 

Lassen Sie Ihre negativen Gedanken los und verändern Ihr Leben in eine positive Richtung.

 

Erfolg, Glück und Gesundheit hängt von der Beschaffenheit Ihrer Sichtweisen ab. Durch negative Gedanken verlieren Sie an Energie und Selbstvertrauen. Das wirkt sich nicht nur auf Ihre psychische, sondern auch auf Ihren Körper aus.

Man fühlt sich kraftlos und demotiviert, es fällt Ihnen schwer, Ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen. So mehr bedauerliche Betrachtungsweisen Sie haben, umso schlechter fühlen Sie sich, weil eine negative Ansicht weniger Energie enthält als eine positive. Durch negatives Denken verhindern Sie das Erreichen Ihrer Träume oder Ziele.

 

Negativ denkende Menschen leiden unter mangelndem Selbstvertrauen und fehlendem Selbstwertgefühl. Sie grübeln sehr viel und können ihre schlechten Gedanken über sich selbst und ihre Umwelt nicht loslassen. Sie sagen sich eher, ich schaffe es nicht oder ich kann es nicht. Ständiges unschönes Nachdenken verstärkt Ihre schlechten Gefühle, negatives Denken loslassen bringt Befreiung.

 

Sie sind das, was Sie denken, und es geschieht das was Sie glauben.
Ihre Gedanken entscheiden über Ihre Lebensqualität. Genauso wie Sie sich innerlich fühlen, so sieht es bei Ihnen im Äußeren aus. Ihre Gedanken Formen nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihr Aussehen. Mal zuerst muss es bei Ihnen im Inneren stimmen, bevor sich Ihr Äußeres anpassen kann. Statt sich ihre schlechte Einstellung bewusst zu machen und positives Denken trainieren, investieren die meisten Menschen viel Zeit und Geld, um durch Kosmetik oder Operationen, die Schäden, die durch ihre negativen Gedanken im Gesicht und Körper entstanden sind, zu beseitigen. Der Schönheitschirurg und die Kosmetikindustrie verdienen gut daran.

Wenn Sie derzeit nicht das sind, was Sie sein möchten oder Ihre Ziele bislang nicht erreicht haben, ist das kein Problem. Das zeigt nur, dass Sie innerlich derzeit nicht reif oder nicht bereit sind. Wenn Sie ehrlich mit sich sind und sich das bewusst machen, haben Sie die Möglichkeit, intensiv an sich selbst zu arbeiten und Ihre inneren Schwächen abzubauen. Die meisten Menschen sind gefangen in ihrer Gedankenwelt. Sie haben die Kontrolle über ihren Kopf verloren. Ihre Anschauungen bestimmen Ihre Gefühle. Wenn Sie aus diesem Teufelskreis herauswollen, ist es wichtig, dass Sie sich Ihre Gedanken bewusst machen. Allein durch das Bewusstwerden Ihrer Betrachtungsweise erlangen Sie wieder die Kontrolle über Ihr Denken und Handeln. Sie können zum Beispiel, wenn Sie Ihre Anschauung ins Positive umformulieren, Ihre Mechanismen in Ihrem Kopf mit neuen Programmen überschreiben. Schauen Sie sich also Ihre negative Einstellung genau an und fragen sich, warum habe ich die hilft oder schadet sie mir....